Võib -olla tervislikuma eluviisiga või lihaste pinguldamiseks armusid paljud inimesed fitnessi, mistõttu mõned õpilased hakkasid kasutama iga suurt kohandatud rakendust, õpetusraamatuid ja ei kukkunud. täielikud teoreetilised oskused, kuid pean ütlema, et praktika on tõe testimise ainus kriteerium, ärge järgige pimesi „kapteni” praktikat, mõned toimingud teevad valesti, võivad olla rohkem harjutusi ja vigastusi, järgnev kogus kõige levinumate nimekirja 4 treeningliigutust korrektsed treeningmeetodid, fitnessipidu tehke kiiresti märkmeid.
1. Tõuked
Fitnessi üliõpilased ei pruugi olla teinud harjutusi, jõutõsteid, surumisi harjutuste osade jaoks: ülakeha tugevus, rind, käsi, tuum. Harjutust on lihtne põhjustada: õla periartriit, ümar õlg.
Tavaline push-up treeningmeetod: kõigepealt pingutage kõht, kinnitage tuharad, tõstke rindkere, et abaluud püsiksid stabiilsed, keha mõlemal pool käsi õla asendist veidi laiem, käsivarred peavad olema maapinnaga risti. Pange tähele, et püsti tõustes ei tohiks teie käsi olla sirge, kergelt painutatud ja kui kukute maapinnast 2–3 sentimeetrit, peaks keha olema stabiilne ja aeglane ning ärge olge kannatamatu.
2. Istumised
Koht, kus istumised põhimõtteliselt harjutavad, on: kõht. Vale praktika võib põhjustada: lülisambahaigusi, puusaliigese painutuslihase jäikust ja nimmeplaadi herniatsiooni.
Tavaline istumisharjutuste meetod: kasutage kõhtu, ärge kaela sundige, alaselja asend peab klammerduma maapinnale, keha ülespoole, nii et kõht ja seejärel langeb aeglaselt, kuni õlariba langeb maapinnale. muuta kõht pingul olekusse, samuti tuleb keskenduda käte, silmade suunale ja välja hingata, sisse hingata.
3. Plangud
Plank toetustreeningu osad: kogu keha, peamine keskendumisproov. Vale praktika võib põhjustada: talje, õlavigastusi.
Laudade toe õige harjutusmeetod: pingutage kõigepealt kõht ja vöökoht, seejärel tõstke rindkere selg üles ja hoidke õlg stabiilsena. Seda tehes peame pöörama tähelepanu peale, tuharatele ja seljale, et hoida sirgjoont, kael üles ja isegi hingata.
4. Hantlite külgtõste
Hantlipoolne horisontaaltõste harjutuskoht on: õlg. Harjutus pärast valesti põhjustatavat: õla bursiit, biitsepsi põletik.
Õige harjutus hantli külje tõstmiseks: pärast hantli ülesvõtmist hoidke tõstmisel rusikasilm alla, käsi ei tohi olla küünarnukist kõrgemal, küünarnukk ei tohi õlast kõrgemal olla, õlg vajub tahapoole, kätt saab veidi painutada, käe tõstmisel väljahingamine, aeglaselt kukkudes väljahingamine, hoidke ühtlast kiirust, ei tohi olla ärrituv.
Postitamise aeg: 13.07.2021